合理膳食，均衡营养

（602班   方子仪）

尊敬的老师，亲爱的同学们：

    大家好！今天我在国旗下演讲的题目是《合理膳食，均衡营养》。

    俗话说：“民以食为天”每天的饮食是我们赖以生存的基础，食品是补充身体营养的最有效的途径，在疫情期间，我们更应该注重自己的饮食。青少年，也就是我们，正处在各个脏器发育完善的时期，而各个脏器的发育完善需要多种成分组合，才能实现脏器组织的成长。因此青少年所需的营养成分的量往往比成年人和老年人多。这些营养成分分散于各种食物当中，必须要通过合理均衡的摄食才能从中得到。但有些同学自制力不强，经常会为了一些口腹之欲去吃一些路边摊上不卫生的食品。殊不知这些食品不仅没有营养价值，而且对我们的健康百害而无一利。

    合理膳食对我们的健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，中小学生一日的膳食应该有主食、副食；荤素也要搭配，尽量做到多样化。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。，早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品；午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午的运动储备能量；因此，午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪，如:鱼肉等食物；至于晚餐，则不宜食用过多的蛋白质和脂肪，以免消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

    在这里，我希望同学们适当的食用快餐、油炸食品，远离小摊小贩上的垃圾食品。用健康的身体迎接新的一天！用饱满的精神抵御这次疫情！

    我的演讲到此结束，谢谢大家！